底下 的 餐 点 范例, 是 针对 戒烟 勇士 食用 的, 兼顾 营养 美味
早餐 范例 一
- 优酪乳: 低脂 优酪乳 一杯
- 肉片 土司: 土司 三 片, 小 黄瓜 25 公克, 肉片 17,5 g, 油 一 小匙
- 蛋白质 13 公克, 脂肪 9,8 公克, 糖类 57 公克, 总 热量 384 卡
早餐 范例 二
- 红茶: 茶包 一 小包, 糖 一 小匙
- 饭团: 糯米 60g, 25g 萝卜 干, 肉松 20g, 油 一 小匙, 糖 0,5 匙
- 蛋白质 13g, 10g 脂肪, 糖类 54g, 总 热量 358 卡
早餐 范例 三
- 薏仁粥: 薏仁 40g
- 萝卜 干 炒蛋: 萝卜 干 25g, 蛋 一个, 葱 屑 20g, 油 一 小匙
- 烫 空心菜: 空心菜 100g, 油 一 小匙
- 蛋白质 12g, 10g 脂肪, 糖类 35g, 总 热量 278 卡
早餐 范例 四
- 蛋白质 15g, 脂肪 8g, 31g 糖类, 总 热量 256 卡
午餐 范例 一
- 白饭: 米饭 200g
- 烤 叉烧: 瘦肉 35g
- 酱油 苦瓜: 苦瓜 50g
- 炒 波 菜: 波 菜 50g, 5g 油
- 榨菜 汤: 榨菜 丝 50g
午餐 范例 二
- 鸡腿 面: 面条 180g, 鸡腿 70g, 25g 绿 豆芽, 韭菜 25g, 香油 一 小匙
- 水果: 苹果 125g
- 蛋白质 20.5g, 脂肪 11g, 糖类 62.5g, 总 热量 431 卡
午餐 范例 三
- 水果: 苹果 125g
- 蛋白质 14g, 脂肪 6g, 糖类 65g, 总 热量 370 卡
午餐 范例 四
- 白饭: 米饭 200g
- 凉拌 海带 芽: 海带 芽 50g, 香油 trimestre 小匙
- 芹菜 炒 花枝: 芹菜 50g, 40g 生 花枝, 油 一 小匙
- 紫菜 蛋花汤: 寿司 紫菜 0,5 张, 蛋 0,5 粒, 香油 0,25 匙
- 水果: 苹果 125g
- 蛋白质 19g, 13g 脂肪, 糖类 65g, 总 热量 453 卡
晚餐 范例 一
- 水果: 水蜜桃 145g
- 蛋白质 17.7g, 脂肪 15g, 糖类 67.5g, 总 热量 476 卡
晚餐 范例 二
- 蛋白质 23g, 脂肪 8g, 74g 糖类, 总 热量 460 卡
晚餐 范例 三
- 白饭: 米饭 200g
- 雪菜 肉丝: 雪里红 50g, 35g 肉丝, 油 一 小匙
- 水煮 四季豆: 四季豆 50g, 香油 0,5 匙
- 小 黄瓜 炒 蒟 蒻: 蒟 蒻 50g, 油 0,5 匙, 小 黄瓜 50g
- 高丽 菜汤: 高丽 菜 50g, 香油 0,5 匙
- 蛋白质 16g, 脂肪 15.5g, 糖类 65g, 总 热量 464 卡
晚餐 范例 四
- 蛋白质 21g, 11g 脂肪, 糖类 48g, 总 热量 415 卡
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