对于戒烟的勇士,我们提供一些饮食的建议,希望这些戒烟的勇士也能够吃的健康,除了可以减少致癌的危机,并可减轻戒烟初期的以下原则可以有助于你,不适的健康
戒烟者少吃红肉与动物性脂肪
红肉 与 动物 性 脂肪 会 增加 心脏病 与 癌症 的 危险, 应该 尽量 避免. 红肉 是 指 哺乳类 的 肉, 如: 猪 牛羊, 如果 尿酸 值 不 高, 可 考虑 用 鱼 鸡鸭鹅 的 肉 来 取代. 动物 油脂 含 饱和 脂肪酸 与 心脏 血管 疾病 有关, 最好 改为 不 饱和 脂肪酸, 尤其 是 单元 不 饱和 脂肪酸, 可增加 高 密度 胆固醇, 减少 心脏病 的 发生 机率.
戒烟者少吃海鲜与内脏等高胆固醇食物
高 胆固醇 食物 会 增加 体内 的 胆固醇, 可能 会 增加 心脏病 的 风险, 建议 少吃.
戒烟者少吃盐与酱油
吸烟者 味觉 较 迟钝, 经常 吃 较 有 味道 的 食物, 如 甜, 咸, 辣. 吃 咸 的 食物 会 引起 高血压, 骨质 流失 且 增加 肾脏 负担, 并不 适合 吃 太多.
戒烟者少吃甜食及油腻等高热量食物
含糖 较多 的 甜食 应 尽量 避免, 这类 食物 会 增加 体重, 却 没有 什么 营养 价值, 油脂 的 热量 是 淀粉 类 的 两倍 以上, 油炸 食物, 如 炸鸡 与 薯条, 含 热量 高, 要避免 肥胖 应 少吃.
戒烟者多喝水
戒烟 开始 的 24 小时 内, 我们 建议 戒烟 者 每日 喝 6 ~ 8 杯 水
戒烟者多吃蔬果,豆类,全榖类
戒烟 最初 数 天 喝 几杯 水果汁 和 蔬菜 汁, 可减轻 戒烟 期 脱瘾 症状, 蔬菜 与 水果 为 低 热量 食物, 含 多量 纤维, 水分 和 微量 营养素, 能 帮助 体重 及 食欲 之 控制. 全 榖 类 含有大量 的 维生素 都是 对 戒烟 者 非常 好的, B1 食物.
戒烟者多喝绿茶
绿茶 有助于 降低 肺癌 的 机率, 是 健康 的 食物, 但是 很多 人 在 喝茶 时 会 想 吸烟, 这样 如果, 在 戒烟 的 前 半年 应 少喝 或 都不 喝.
下一篇文章是体重控制健康食谱
标签: 癌症, 胆固醇, 医药新知
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