底下的餐点范例、是针对戒烟勇士食用的、兼顾营养美味
早餐范例一
- 优酪乳：低脂优酪乳一杯
- 肉片土司：土司三片、小黄瓜25公克、肉片17.5グラム、油一小匙
- 蛋白质13公克、脂肪9.8公克、糖类57公克、总热量384卡
早餐范例二
- 红茶：茶包一小包、糖一小匙
- 饭团：糯米60グラム、萝卜干25グラム、肉松20グラム、油一小匙、糖0.5匙
- 蛋白质13グラム、脂肪10グラム、糖类54グラム、总热量358卡
早餐范例三
- 薏仁粥： 薏仁 40グラム
- 萝卜干炒蛋：萝卜干25グラム、蛋一个、葱屑20グラム、油一小匙
- 烫空心菜：空心菜100グラム、油一小匙
- 蛋白质12グラム、脂肪10グラム、糖类35グラム、总热量278卡
早餐范例四
- 蛋白质15グラム、脂肪8グラム、糖类31グラム、总热量256卡
午餐范例一
- 白饭：米饭200グラム
- 烤叉烧：瘦肉35グラム
- 酱油苦瓜：苦瓜50グラム
- 炒波菜：波菜50グラム、油5グラム
- 榨菜汤：榨菜丝50グラム
午餐范例二
- 鸡腿面：面条180グラム、鸡腿70グラム、绿豆芽25グラム、韭菜25グラム、香油一小匙
- 水果：苹果125グラム
- 蛋白质20.5グラム、脂肪11グラム、糖类62.5グラム、总热量431卡
午餐范例三
- 水果：苹果125グラム
- 蛋白质14グラム、脂肪6G、糖类65G、总热量370卡
午餐范例四
- 白饭：米饭200グラム
- 凉拌海带芽：海带芽50グラム、香油四半期小匙
- 芹菜炒花枝：芹菜50グラム、生花枝40グラム、油一小匙
- 紫菜蛋花汤：寿司紫菜0.5张、蛋0.5粒、香油0.25匙
- 水果：苹果125グラム
- 蛋白质19グラム、脂肪13グラム、糖类65G、总热量453卡
晚餐范例一
- 水果：水蜜桃145グラム
- 蛋白质17.7グラム、脂肪15グラム、糖类67.5グラム、总热量476卡
晚餐范例二
- 蛋白质23グラム、脂肪8グラム、糖类74グラム、总热量460卡
晚餐范例三
- 白饭：米饭200グラム
- 雪菜肉丝：雪里红50グラム、肉丝35グラム、油一小匙
- 水煮四季豆：四季豆50グラム、香油0.5匙
- 小黄瓜炒蒟蒻：蒟蒻50グラム、油0.5匙、小黄瓜50グラム
- 高丽菜汤：高丽菜50グラム、香油0.5匙
- 蛋白质16グラム、脂肪15.5グラム、糖类65G、总热量464卡
晚餐范例四
- 蛋白质21グラム、脂肪11グラム、糖类48グラム、总热量415卡
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