底下的餐点范例,是针对戒烟勇士的食用,兼顾营养美味
早餐 范例 一
- 优酪乳 : 低脂 优酪乳 一杯
- 肉片 土司 : 土司 三 片, 小 黄瓜 25 公克, 肉片 17.5g, 油 一 小匙
- 13 公克 蛋白质, 脂肪 9.8 公克, 糖类 57 公克, 总 384 卡 热量
早餐 范例 二
- 红茶 : 茶包 一 小包, 糖 一 小匙
- 饭团 : 糯米 60g, 25g까지 萝卜 干, 肉松 20g, 油 一 小匙, 糖 0.5 匙
- 蛋白质 13g, 10g는 脂肪, 糖类 54g, 总 358 卡 热量
早餐 范例 三
- 薏仁 粥 : 薏仁 40g
- 萝卜 干 炒蛋 : 萝卜 干 25g까지, 蛋 一个, 葱 屑 20g, 油 一 小匙
- 烫 空心菜 : 空心菜 100g, 油 一 小匙
- 蛋白质 12g, 10g는 脂肪, 糖类 35g, 总 278 卡 热量
早餐 范例 四
- 广东 粥 : 米 40g, 肉片 35g, 25g까지 蛋液, 茼蒿菜 25g까지, 香菜 屑 一 小匙, 芹菜 屑 一 小匙, 香油 一 小匙
- 15g 蛋白质, 脂肪 8g, 31g 糖类, 总 256 卡 热量
午餐 范例 一
- 白饭 : 米饭 200g
- 烤 叉烧 : 瘦肉 35g
- 酱油 苦瓜 : 苦瓜 50g까지
- 炒 波 菜 : 波 菜 50g까지, 油 5g
- 榨菜 汤 : 榨菜 丝 50g까지
午餐 范例 二
- 鸡腿 面 : 面条 180g, 鸡腿 70g, 25g까지 绿 豆芽, 韭菜 25g까지, 香油 一 小匙
- 水果 : 苹果 125g
- 蛋白质 20.5g, 11g 脂肪, 糖类 62.5g, 总 431 卡 热量
午餐 范例 三
- 海鲜 烩 饭 : 米饭 150g, 笋片 30g, 35g 里肌肉 片, 胡萝卜 片 30g, 50g까지 蒟 蒻, 豌豆 仁 30g, 10g는 鲜 香菇, 香油 0.5 小匙
- 水果 : 苹果 125g
- 14g 蛋白质, 脂肪 6g, 糖类 65g, 总 370 卡 热量
午餐 范例 四
- 白饭 : 米饭 200g
- 凉拌 海带 芽 : 海带 芽 50g까지, 香油 1 / 4 小匙
- 芹菜 炒 花枝 : 芹菜 50g까지, 生 花枝 40g, 油 一 小匙
- 紫菜 蛋花汤 : 寿司 紫菜 0.5 张, 蛋 0.5 粒, 香油 0.25 匙
- 水果 : 苹果 125g
- 19g 蛋白质, 脂肪 13g, 65g 糖类, 总 453 卡 热量
晚餐 范例 一
- 肉片 汤面 : 油 面 180g, 肉片 17,5 g를 笋片 50g까지, 胡萝卜 片 25g까지, 绿 花椰菜 50g까지, 卤蛋 一个, 香油 0.5 匙
- 水果 : 水蜜桃 145g
- 蛋白质 17.7g, 15g 脂肪, 糖类 67.5g, 总 476 卡 热量
晚餐 范例 二
- 蔬菜 火锅 : 肉片 35g, 脆 鱼丸 30g, 100g 玉米, 蛤 唎 60g, 50g까지 蒟 蒻, 大白菜 200g, 50g까지 金珍 菇, 茼蒿菜 100g, 50g까지 胡萝卜, 笋片 70g, 50g까지 粉丝, 葱 20g
- 23g 蛋白质, 脂肪 8g, 74g 糖类, 总 460 卡 热量
晚餐 范例 三
- 白饭 : 米饭 200g
- 雪菜 肉丝 : 雪里红 50g까지, 肉丝 35g, 油 一 小匙
- 水煮 四季豆 : 四季豆 50g까지, 香油 0.5 匙
- 小 黄瓜 炒 蒟 蒻 : 蒟 蒻 50g까지, 油 0.5 匙, 小 黄瓜 50g까지
- 高丽 菜汤 : 高丽 菜 50g까지, 香油 0.5 匙
- 16g 蛋白质, 脂肪 15.5g, 65g 糖类, 总 464 卡 热量
晚餐 范例 四
- 香菇 赤 肉羹 面 : 油 面 135g, 瘦肉 35g, 50g까지 肉丝, 豆芽菜 25g까지, 胡萝卜 25g까지, 香油 0.5 匙, 鱼 浆 35g
- 21g 蛋白质, 脂肪 11g, 48g 糖类, 总 415 卡 热量
下一篇文章是戒烟与咖啡因
标签: 减肥, 减肥瘦身专栏, 医药新知
[...] 体重 控制 健康 食谱 [...]
[...] 体重 控制 食谱 [...]