对于减肥的人来说,只要是号称懒人减重的一定会受到欢迎,因为通常懒人比较不喜欢运动,不喜欢运动就容易长出肥肉,而且懒人不喜欢尝试各种各样的减肥药, 或者 是 有 一些 听起来 不可思议 的 减肥 方法, 会 马上 打动 懒人 的 神经, 例如 什么 睡觉 减肥 法, 听 音乐 减肥 法, 反正 只要 听起来 啥事 都 不用 干, 一定 会 马上 受到 懒人 的 欢迎.

正确 的 减重 观念 相当重要, 网路 上 流传 着 许多 的 减重 食谱, 不是 号称 什么 荣总 流出, 或是 什么 某某 明星 使用 过, 我 还 看过 什么 日本 皇室 专用 减肥 食谱, 之所以 会 流行, 因为网友 们 认为 反正 不用 花钱 试试 也 无妨, 正 因为 这种 错误 的 观念, 加上 本身 并 没有 任何 的 医疗 基础, 无法 判断 减肥 食谱 的 内容 是否 正确, 而 导致 了 许多 后遗症 产生, 偏偏 真的 发生问题, 也不 知道 该 找谁 理论.

一般 的 网路 减肥 食谱, 往往 和 健康 没有 关系, 乖乖 照着 上面 的 方法 去 作, 通常 下场 是 饿死, 或者 把 身体 搞坏, 有时候 吃到 一半, 实在 是 熬 不 下去, 因为 网路 提供 的菜单和一般人的饮食习惯相差太多,所以高药师先来介绍正确的减重观念,有了正确的观念和态度,我相信高药师的팬들都可以成功达到维持完美体态.

1 단계 :先了解自己的标准体重是多少?

标准体重的衡量有一个指标,体重的多少决定于身高而不是性别,你多高就可以多重,因此利用下列公式计算:

（身高 公尺 的平方） 标准体重= 22 × (身高公尺的平方)

修改為19 ，但不建議低於18 ，因為過輕並不建康而且容易衰老，年輕女生應該要有吹彈可破的肌膚，可不要因為減重，而皮膚乾燥產生皺紋！ 但是20 ~ 29岁的女性体重偏轻,因此计算时可将22修改为19,但不建议低于18,因为过轻并不建康而且容易衰老,年轻女生应该要有吹弹可破的肌肤, 可 不要 因为 减重, 而 皮肤 干燥 产生 皱纹!

step2 :每天可以吃多少的东西?

重点 来 了, 如果 人生 没有 美食, 就 徒然 走一遭, 不过 吃 东西 和 赚钱 一样, 论 功 计酬, 今天 你 花 多少 力, 你 就 获得 多少 奖赏 :

內勤) 應該減少30Kcal/kg( 仟卡/公斤)轻度工作(工作过程不会流汗,如: 内勤)应该减少30Kcal/kg (仟卡/公斤)
業務人員) 應該減少35Kcal/kg( 仟卡/公斤)中度工作(工作过程微微流汗,如: 业务人员)应该减少35Kcal/kg (仟卡/公斤)
搬運工) 應該減少40Kcal/kg( 仟卡/公斤)重度工作(工作过程微微流汗,如: 搬运工)应该减少40Kcal/kg (仟卡/公斤)

如果每天减少摄取500Kcal,两个礼拜以后,你会瘦下一公斤,如果拼一点每天减少摄取1000Kcal, 一周就可以瘦下一公斤. 也就是单单靠减少热量的摄取,一个月可以减少2 ~ 4公斤.

减重 不是 一步登天, 如果 你 要 迅速 减重, 你 需要 的 是 魔术师 而 不是 药剂师, 更 不是 那些 瓶瓶罐罐 的 减肥 药.

公分25歲的女性秘書，她每日所需的熱量為2400kcal ，但她標準體重建議為47公斤，如果每天減少攝取1000kcal ，則大約半年左右(33週)應該可以瘦到標準體重！但這需要極大的毅力，我知道你的內心對成功產生了質疑，所以當然需要一些輔助的產品，關於這些這部份就需請教高藥師了!例如说: 158公分80公斤25岁的女性秘书,她每日所需的热量为2400kcal,但她标准体重建议为47公斤,如果每天减少摄取1000kcal,则大约半年左右(33周)应该可以瘦到标准体重!但这需要极大的毅力,我知道你的内心对成功产生了质疑,所以当然需要一些辅助的产品,关于这些这部份就需请教高药师了!

step2 :正确的体重态度?

这 很 重要, 但 没有 人 会 提醒 你, 你 所 看到 的 许多 商业 性 的 广告, 只有 一个 目的, 想要 从 你 身上 把 钱 骗 出来, 如果 想要 瘦 的 健康, 就 千万 要 记住 这个 态度, 否则, 减重 不是 很 容易 失败 就是 很 容易 放弃, 不论 你 之前 是否 减重 过, 请 完全 忘记 你 所 听过 的 方法

在 我们 告诉 你 这个 态度, 先 来 听 一个 真实 故事, 有 一个 病患 被 医生 告知 他 罹患 高血压, 因为 恐惧 他 接受 医生 的 嘱咐, 乖乖 吃药, 规律 作息, 纪录 血压, 但是 吃药 后 血压 没有马上 降, 所以 他 每隔 三 分钟 就 量 一次, 可是 血压 却越 量 越高, 最后 急诊 入院. 问题 出 在 哪里? 是 医生 的 处方 错误 吗, 或是 病患 的 体质 特殊 吗, 都不 是, 是因为 自己 吓 自己.

减重的人最喜欢做的事就是量体重,起床量,吃饱量,上完厕所量,睡觉前量,穿衣服量,脱衣服量,无时无刻都测量体重,减轻100公克就很开心,胖了100公克整天都心情糟,这些都不是正确的态度,错误的方式只会导致失败的结果, 因此只有两个时机建议测量体重:

先紀錄一下嘛!!) 2.每週或每2週測量一次(給自己一點鼓勵) 1.减重前(先纪录一下嘛!) 2.每周或每2周测量一次(给自己一点鼓励)

結束是減重的最佳時刻，可以參考生理期減肥法 ．除此之外，減重到一個階段會有體重停滯期，但一旦過了這個時期體重就會開始急速下降，所以一定要堅持!!但是有例外: 엠씨 더来临前一周并不建议测量体重,而엠씨结束是减重的最佳时刻,可以参考生理期减肥法.除此之外,减重到一个Etapa会有体重停滞期,但一旦过了这个时期体重就会开始急速下降,所以一定要坚持!

下 一篇 文章, 我们 来 介绍, 计算 饮食 中 热量 的 方法! 让 各位 爱吃 什么 东西 就吃 什么! 很多 懒人 不愿 愿 减重 的 原因 就是 怕 忌口, 想到 这里, 又 开始 挣扎 了, 谁说减重 者 就 一定 这个 不能 吃 那个 不能 吃, 敬请 期待 我们 的 文章 哟

下一篇每天所需要的卡路里

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