底下的餐点范例,是针对戒烟勇士食用的,兼顾营养美味
早餐范例一
- 优酪乳:低脂优酪乳一杯
- 肉片土司:土司三片,小黄瓜25公克,肉片17,5 g,油一小匙
- 蛋白质13公克,脂肪9,8公克,糖类57公克,总热量384卡
早餐范例二
- 红茶:茶包一小包,糖一小匙
- 饭团:糯米60g,萝卜干25g,肉松20g,油一小匙,糖0,5匙
- 蛋白质13g, 10g脂肪,糖类54g,总热量358卡
早餐范例三
- 薏仁粥:薏仁40g
- 萝卜干炒蛋:萝卜干25g,蛋一个,葱屑20g,油一小匙
- 烫空心菜:空心菜100g,油一小匙
- 蛋白质12g,脂肪10g,糖类35g,总热量278卡
早餐范例四
- 广东粥:米40g,肉片35g,蛋液25g,茼蒿菜25g,香菜屑一小匙,芹菜屑一小匙,香油一小匙
- 蛋白质15g,脂肪8g,糖类31g,总热量256卡
午餐范例一
- 白饭:米饭200g
- 烤叉烧:瘦肉35g
- 酱油苦瓜:苦瓜50g
- 炒波菜:波菜50g,油5g
- 榨菜汤:榨菜丝50g
午餐范例二
- 鸡腿面:面条180g, 70g鸡腿,绿豆芽25g,韭菜25g,香油一小匙
- 水果:苹果125g
- 蛋白质20.5g,脂肪11g,糖类62.5g,总热量431卡
午餐范例三
- 海鲜烩饭:米饭150g,笋片30g,里肌肉片35g,胡萝卜片30g,蒟蒻50g,豌豆仁30g,鲜香菇10g,香油0,5小匙
- 水果:苹果125g
- 蛋白质14g,脂肪6g,糖类65g,总热量370卡
午餐范例四
- 白饭:米饭200g
- 凉拌海带芽:海带芽50g,香油1 / 4小匙
- 芹菜炒花枝:芹菜50g,生花枝40g,油一小匙
- 紫菜蛋花汤:寿司紫菜0,5张,蛋0,5粒,香油0,25匙
- 水果:苹果125g
- 蛋白质19g,脂肪13g, 65g糖类,总热量453卡
晚餐范例一
- 肉片汤面:油面180g,肉片17,5 g,笋片50g,胡萝卜片25g,绿花椰菜50g,卤蛋一个,香油0,5匙
- 水果:水蜜桃145g
- 蛋白质ga 17,7 g,脂肪15g,糖类67.5g,总热量476卡
晚餐范例二
- 蔬菜火锅:肉片35g,脆鱼丸30g,玉米100g,蛤唎60g,蒟蒻50g,大白菜200g,金珍菇50g,茼蒿菜100g,胡萝卜50g,笋片70g,粉丝de 50g, 20g葱
- 蛋白质23g,脂肪8g,糖类74g,总热量460卡
晚餐范例三
- 白饭:米饭200g
- 雪菜肉丝:雪里红50g,肉丝35g,油一小匙
- 水煮四季豆:四季豆50g,香油0,5匙
- 小黄瓜炒蒟蒻:蒟蒻50g,油0,5匙,小黄瓜50g
- 高丽菜汤:高丽菜50g,香油0,5匙
- 蛋白质16g,脂肪15,5 g,糖类65g,总热量464卡
晚餐范例四
- 香菇赤肉羹面:油面135g, 35g瘦肉,肉丝50g,豆芽菜25g,胡萝卜25g,香油0,5匙,鱼浆35g
- 蛋白质21g, 11g脂肪,糖类48g,总热量415卡
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