運動是戒菸過程中一個重要項目，有運動的戒菸者，其戒菸成功率為不運動的戒菸者的兩倍．

1. 運動可改善戒菸後體重的增加，吸菸會提高人體的基礎代謝率，但運動六小時到兩天，一樣能燃燒人體多餘的卡路里．
2. 運動可避免戒菸者再度想吸菸，各種研究顯示，有氧運動幫助人們控制對事情的焦慮反應，使人們更能夠應付任何突然而來的挑戰
3. 運動可改善戒菸後的心情抑鬱及疲倦感，運動使人腦增加類腦啡及正腎上腺素兩種提振心情的化學元素，可以增加幸福感和快樂感
4. 運動解除早上因為戒菸就不舒服的感受，尼古丁會導致血管收縮，使身體氧氣的供應量更低，讓人容易疲倦，運動有擴張血管的效果，並在必要時發展出新的微血管系統，使血液輸送快速且更完全，令人整天體力充沛，而不是短暫的欣快．
5. 運動可預防吸菸者易有的骨質疏鬆，走路和慢跑等承重運動，可預防減緩骨質流失，從事戶外運動，每天短暫的曬太陽可以產生足夠維生素D，改善鈣質吸收．
6. 運動可改善菸草對人體器官的損害

下一篇是

戒菸期間咖啡因會破壞戒菸計畫，咖啡因會使尼古丁在腦部回饋，增強中樞的效果變大，產生更多多巴胺，導致更容易上癮。

在戒菸之前便開始停用咖啡因，那麼戒菸期間你便不會有煙癮加咖啡癮的雙重苦惱，建議選喝其他熱飲料，如麥片，花茶，或麥茶．

下一篇是戒菸與飲酒

許多人對於戒菸有錯誤的觀念，就是因為這些錯誤的觀念，所以才沒有戒菸成功，我們就來針對戒菸的一些錯誤觀念作澄清．

迷思一：吸菸只是一個壞習慣，不會影響他人？

事實: 不管是自己抽菸，或者是二手菸，都對自己或者他人造成很大的傷害，有句成語叫做損人不利己。
迷思二：戒菸不成功是因為意志力不夠？

事實：意志力雖然重要，但是抽菸也是一種疾病，而且尼古丁的成癮性非常強，不會輸給大麻，菸品所造成的身體依賴和心理依賴是如此嚴重，除了靠個人的意志力之外，您亦可撥打免付費戒菸諮詢專線0800-63-63-63、或門診戒菸專線0800-571-571，及各縣市衛生局菸害防制專線。
迷思三：如果第一次戒菸失敗，將來大概很難成功？

事實：事實並非如此，每一次的戒菸都是不同的，在徹底戒掉菸癮之前，通常必須經過兩、三次或更多次努力嘗試才能成功；只要使用正確的方法，加上恆心和毅力，戒菸成功是遲早的事．

迷思四: 減量吸菸也是戒菸的方式？

事實：如果能靠意志力慢慢將菸減量，是理想的狀況，只是要減量吸菸，實際上對癮君子來說，執行上有困難，您依舊無法擺脫香菸對您的控制，只是在騙自己而已。戒菸的最好策略就是「說戒就戒，毫不遲疑」。

迷思五: 戒菸要花很多錢？
事實：每天抽煙所花的錢，和戒菸所需要花費的金錢比起來，差不了多少，可是只要花幾個月的錢，換得一輩子的健康，真是太划算了!!

迷思六：菸癮無法根絕？

事實：這觀念絶對是錯的，連毒癮都能戒除，何況只是煙癮，很多人因為認為抽菸並不是一個非常嚴重的問題，所以不會很努力的戒菸，但是以2002年「戒菸就贏」活動比賽為例，有70％的參賽者，成功達到戒菸的目的，所以菸癮是可以杜絕的，戒菸是能成功的！

下一篇文章要介紹戒菸的好處