失眠對於很多病人來說，是一件非常痛苦的事情，如果不事親身經歷其中的人，我想是不能體會那種痛苦的，哪種晚上要睡睡不著，白天不能睡卻昏昏沉沉的，整個人好像只有軀體卻沒有靈魂，所以只好求助醫師開點安眠藥，例如Stilnox，或者Ativan之類的，但是這些病患其實並不想依賴所謂的安眠藥，而是希望用最好能從食物中攝取均衡的營養，也就是所謂的食療來取代藥物。

這是非常正確的方法，也是很好的觀念，用食療來代替安眠藥，是高藥師所要努力的目標，所以今天高藥師就來介紹一下哪種食物可以幫助你有好的睡眠!!
通常只要是富含有色氨酸(tryptophan)的食物都可以讓你有個好覺，色氨酸是一種必須胺基酸，色胺酸同時也是合成人體血清素(serotonin)之原料，而血清素是控制人體食慾和睡眠很重要的一個化學物質，如果身體中的色胺酸含量夠的話，心情會變的比較輕鬆，不容易發脾氣，也可以說是天然的安眠藥；但是到底哪些東西含有色胺酸呢??

例如香蕉，這是高藥師最愛吃的水果之一，牛奶(所以常聽到睡前要喝牛奶)，小米還有核桃(堅果類)，大棗(中藥有酸棗仁湯)和蜂蜜也是很不錯的選擇。另外富含維他命B群的食物，例如全麥吐司麵包，還有肝臟，啤酒酵母，綠葉蔬菜(推薦吃綠色的花椰菜，還可以防癌)都是很不錯的選擇，另外維他命B6會幫助製造血清素，維他命B1和B2可以協助色胺酸轉換為菸鹼酸，進而幫助睡眠!!!

所以如果有睡眠障礙的人或者是長期服用安眠藥的人，可以考慮在平常的食物就攝取含高量色胺酸的食物，另外要服用維他命B群的藥丸也最好選在白天服用，不要晚上吃，不然可以會因為精神太好睡不著喲!!!

有問題歡迎來信詢問．

下一篇將介紹帶狀疱疹的簡介和用藥

標籤：,