底下的餐点范例，是针对戒烟勇士食用的，兼顾营养美味
早餐范例一
- 优酪乳：低脂优酪乳一杯
- 肉片土司：土司三片，小黄瓜25公克，肉片17.5克，油一小匙
- 蛋白质13公克，脂肪9.8公克，糖类57公克，总热量384卡
早餐范例二
- 红茶：茶包一小包，糖一小匙
- 饭团：糯米60克，萝卜干25克，肉松20克，油一小匙，糖0.5匙
- 蛋白质13G条，脂肪10克，糖类的54g，总热量358卡
早餐范例三
- 薏仁粥：薏仁40克
- 萝卜干炒蛋：萝卜干25克，蛋一个，葱屑20克，油一小匙
- 烫空心菜：空心菜100克，油一小匙
- 蛋白质12克，脂肪10克，糖类35克，总热量278卡
早餐范例四
- 广东粥：米40克，肉片35克，25克蛋液，茼蒿菜25克，香菜屑一小匙，芹菜屑一小匙，香油一小匙
- 蛋白质15克，脂肪8克，糖类31克，总热量256卡
午餐范例一
- 白饭：米饭200克
- 烤叉烧：瘦肉35克
- 酱油苦瓜：苦瓜50克
- 炒波菜：波菜50克，油5克
- 榨菜汤：榨菜丝50克
午餐范例二
- 鸡腿面：面条180克，鸡腿70克，绿豆芽25克，韭菜25克，香油一小匙
- 水果：苹果125克
- 蛋白质20.5克，脂肪11g中，糖类62.5克，总热量431卡
午餐范例三
- 海鲜烩饭：米饭150克，笋片30克，里肌肉片35克，胡萝卜片30克，蒟蒻50克，豌豆仁30克，鲜香菇10克，香油0.5小匙
- 水果：苹果125克
- 蛋白质14公克，脂肪6克，糖类65克，总热量370卡
午餐范例四
- 白饭：米饭200克
- 凉拌海带芽：海带芽50克，香油1 / 4小匙
- 芹菜炒花枝：芹菜50克，生花枝40克，油一小匙
- 紫菜蛋花汤：寿司紫菜0.5张，蛋0.5粒，香油0.25匙
- 水果：苹果125克
- 蛋白质十九克，脂肪一十三克，糖类65克，总热量453卡
晚餐范例一
- 肉片汤面：油面180克，肉片17,5克，笋片50克，胡萝卜片25克，绿花椰菜50克，卤蛋一个，香油0.5匙
- 水果：水蜜桃145克
- 蛋白质一十七点七克，脂肪15克，糖类67.5克，总热量476卡
晚餐范例二
- 蔬菜火锅：肉片35克，脆鱼丸30克，玉米100克，蛤唎60克，蒟蒻50克，大白菜200克，金珍菇50克，茼蒿菜100克，胡萝卜50克，笋片70克，粉丝50克，葱20克
- 蛋白质18克，脂肪8克，糖类七十四克，总热量460卡
晚餐范例三
- 白饭：米饭200克
- 雪菜肉丝：雪里红50克，肉丝35克，油一小匙
- 水煮四季豆：四季豆50克，香油0.5匙
- 小黄瓜炒蒟蒻：蒟蒻50克，油0.5匙，小黄瓜50克
- 高丽菜汤：高丽菜50克，香油0.5匙
- 蛋白质一六克，脂肪一十五点五克，糖类65克，总热量464卡
晚餐范例四
- 香菇赤肉羹面：油面135克，瘦肉35克，肉丝50克，豆芽菜25克，胡萝卜25克，香油0.5匙，鱼浆35克
- 蛋白质21克，脂肪11g中，糖类48克，总热量415卡
下一篇文章是戒烟与咖啡因
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