很多人不願意就醫的原因,在於憂鬱症這類藥品的副作用,所以就放棄治療,是非常遺憾一件事,我們也建議一些用飲食的方式來改善一些輕微的症狀!!

多吃點讓人愉悅的食物,改善飲食是轉換不良情緒最簡單的方式:

  1. 吃甜食可以立即讓人產生幸福感(知道情人節送巧克力不是沒有原因的吧),主要是糖份可以提升腦血清張力素,以提升低落的情緒。 不過,雖然單醣類的東西效果快、但是失效也快(這跟幸福也一樣嗎???),不如改攝取多醣類食物,例如全穀米、麥類、瓜果蔬菜等。例如香蕉(難怪猴子心情好)、奶製品、火雞肉中都富含色胺酸及白胺酸,與情緒安定有直接關連,不妨多食。
  2. 此外膽固醇過度低下容易造成慢性疲勞及憂鬱症,建議不要低於一百五十。(很多減肥過度的妹妹也會有這樣的問題), 魚油或者海狗油都含有高量的EPA及DHA,及蔬菜油中的GLA(亞麻油仁酸),適量攝取可預防憂鬱症。
  3. 也別忘了維他命與水,維他命是人體氧化還原反應所必須的物質;水則可促進廢物排泄,做好體內環保(有一個廣告詞:没事多喝水,多喝水沒事)。

日常生活中的注意事項

  1. 充足的日照與光線:因為光線透過瞳孔進入視覺神經後,可以刺激下視丘,進而影響情緒荷爾蒙的分泌,足夠的光照可以提振精神改善情緒。清晨的日光光度最佳(所以早睡早起身體好),黃昏次之,大約在日光下活動三十分鐘即可。平時也可以盡量維持室內的光線充足。
  2. 選擇適合的音樂:當心情提不起勁來,建議聽一些節奏較強、較能激勵人心的樂曲﹔而情緒焦躁不安的時候,則適合聽一些較有旋律性、優美、輕柔的古典音樂。
  3. 芳香療法:大腦中處理嗅覺的神經位置,正好與主管情緒控制的中樞緊密相連,所以氣味會強烈影響一個人的感覺與情緒,美好的氣味令人心曠神怡,難聞的氣味則令人下意識地退避三舍。在家中親手栽種一些香草植物、或者選擇一些天然的芳香精油、芳香燭台等,都可以讓人感覺心曠神怡。
  4. 運動:運動可以直接影響腦內情緒荷爾蒙的平衡,性格較剛烈、暴躁的人,建議多做一些伸展性、平和非競爭性的運動,如散步、游泳、瑜伽、太極拳等;個性較懶散、提不起勁的人,則應強迫自己做一些強度較高的有氧運動,如慢跑、球賽等。

 

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