對於大部分的消費者來說,從食物中來攝取營養,會比到黑心藥局去當凱子要來的好,如果我們需要攝取褪黑激素Melatonin的話,哪些食物的含量會比較多呢???

例如像燕麥、甜玉米、糙米、番茄. 、香蕉、大麥、螺旋棗(Spirulina)都含有很多的Melatonin。但是如果要攝取到一定的含量,可能要吃的很多很多才能達到有效劑量;另外攝取諸如海帶、黃豆、南瓜子、西瓜子、杏仁果、花生、酵母、麥芽、牛奶等食物,也有助於褪黑激素的合成。

還有一個很重要的秘密喲!!如果吃的比較少的話,身體也會分泌比較多的Melatonin,道理很簡單,我們要睡覺前當然是不吃東西的,所以吃的少就是通知身體我們要睡覺囉….

另外在白天多多運動也可以增加褪黑激素的分泌,規律的生活不熬夜也會維持身體比較高濃度的褪黑激素,所以多多運動,少量進食,維持規律的生活,是獲得良好睡眠的不二法門!!

 

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