一輩子都需要的肌力訓練

近來 (2015年7至12月) 「小鮮肉」一詞非常流行,媒體一夕之間猛然有了適切的名詞來形容有肌肉的帥哥,比起「肌肉男」一詞容易給人過於健美粗勇的形象,雖然說筆者直覺並不是很喜歡這個詞眼,但是對於男子重視運動與身形,意指「肌力訓練」與「身體組成」的重要性逐漸拾獲目光,我很正面看待這股潮流。同樣的,年輕女性也逐漸重視健身美所以女性運動人口也是快速成長中,不只起始接受度較高的心肺有氧或瑜伽、彼拉提斯,甚至以往被女性敬謝不敏的肌力訓練也因為知識普及社會潮流得以提高能見度。然而,在現今高齡化的社會,我們已經親眼看到有肌力訓練與未肌力訓練的高齡者差別了,那就是…

影響晚年是否行動自如與認知清楚

書籍、網路部落格以及臉書上已經有相當多的文章了。切入方法有雕塑線條、減肥與增強運動表現。並且多能圖文並茂,以輕鬆曉暢的言語圖解表達出來,在讀者發生深遠的影響與共鳴。然而,重要的事情是值得一提再提的。肌力訓練的醫學觀點,先說結論,他影響晚年是否行動自如與認知清楚。

在面對老化與接踵而來的衰老症,藥物治療沒有很管用的藥物可以處理老化這件事。在我們年紀轉大的時候,由於生活型態改變(包含少動與少吃),神經、內分泌與肌肉骨骼系統的退化便使得認知、身體活動受限。

然而我們發現兩件事,第一件事就是生病的人給予肌力訓練後,行動變得較為快速也比較不會跌倒,而且自覺生活品質提高了。第二件事就是平日就有肌力訓練習慣者,年老時肌肉得以保持,較不易有骨質疏鬆,生活品質舉凡社交、如廁、飲食等等持續在高檔狀態。

牽動多肌群便全身受惠的訓練

肌肉受到刺激之後,局部上會變得強韌與肌纖維變粗(男性),骨密度上升。系統上會增加生長激素與性荷爾蒙,以及最近受到矚目的肌肉激素與神經修復因子,更進一步,操作動作本身需要思考與修正,得到成果:認知功能較佳,與活動自如

另外年長者儘管不是特別運動,但是有做粗重工作習慣的人,若沒有因傷所困,那麼仍是一尾活龍,道理是類似的。

什麼時候開始做,就什麼時候開始有好處

目前,衰老症或是肌少症,目前最好的治療就是體能活動,尤其是肌力訓練。只是訓練有多重共病者困難度自然門檻高出許多,無論是人力還是時間,並且內容也因身體狀況始得較有受傷機會與得到甚少的進步。所以除非是有很強大的動機與支持系統,不然年長者臥床無法再起仍為多數。

醫師希望生病的人身體好轉,也希望沒有生病的人不要生病(所以有疫苗以及感染控制的觀念)。以衰弱症或是肌少症來論,落入生病的族群之後,才要開始治療真的太辛苦了。所以,深切希望民眾能像筆者一樣,在平時就固定有肌力訓練的習慣!

 

以上引用自林安民醫師文章

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女貞子

女貞子性味甘、苦而平,歸肝、腎經,是一味很好的中藥材,近年來,有廠商因為大豆異黃酮在更年期效果不明顯,推薦女貞子應用在更年期症狀減緩,根據我的經驗,效果還算明顯。本品讓大眾熟知的是具有養肝明目、補腎滋陰的功效。其實這味藥材應用在生髮黑髮上,也是相當有用的。

性味:甘、苦,平。

歸肝、腎經。

功效:補益肝腎,明目,清虛熱。

主治:頭暈目眩,鬚髮早白,視物昏花,陰虛發熱。

本草備要:女貞酒蒸曬乾二十兩,桑椹乾十兩,旱蓮草十兩,蜜丸,治虛損百病,如四月即搗桑椹汁,七月即搗旱蓮汁,和藥不必用蜜。時珍曰女貞上品妙藥,古方罕用何哉1

 

古代醫學

《神農本草經》謂“主補中,安五臟,養精神,除百疾。久服肥健。

《本草經疏》解釋其藥理作用謂「女貞子,氣味俱陰,正入腎除熱補精之要品,腎得補,則五臟自安,精神自足,百病去而身肥健矣。其主補中者,以其味甘,甘為化主,故能補中也」。又謂「此藥有變白明目之功,累試輒驗」。

李時珍《本草綱目》曰:「女貞上品妙藥」。﹝二至丸﹞方中合「女貞子」「旱蓮草」二藥,補腰膝,壯筋骨,強陰腎,烏髭髮,價廉而功大,取其益下而榮上,強陰而黑髮也。

《方劑舉例》二至丸《證治準繩》:女貞子、旱蓮草治肝腎陰虛。
《文獻摘錄》《本經》:「味苦平,主補中,安五臟。」

《本草備要》:「益肝腎,安五臟,強腰膝,明耳目,烏鬚髮,補風虛。」

近代科學研究

女貞子主要含有三萜類、黃酮類、環烯醚萜類和苯乙醇類化合物以及多糖、磷脂、氨基酸、脂肪酸、揮發油、微量元素多種化學成分,具有免疫調節、抗炎抑菌、抗過敏、降血糖、降血脂、抗腫瘤、護肝、扶正抗衰老、強心、抗動脈粥樣硬化、抗氧化、抗疲勞、抗骨質疏鬆等作用。

 

女貞子的功效

女貞子具有滋補肝腎,明目烏髮的功能。女貞子的特點在於藥性較平和,作用緩慢,久服始能見效。 現代臨床上還用於視神經炎、白細胞減少症、慢性肝炎、高血脂症、冠心病、高血壓、兒童中毒聽力減退、神經衰弱、面神經麻痹、掉髮等。

1、滋腎益肝
用於肝腎不足,症見骨蒸勞熱,頭暈,耳鳴,耳聾,腰膝酸軟等。治療骨蒸勞熱,可與生地、地骨皮、青蒿、枸杞子等同用。治療頭暈耳鳴耳聾,可與菊花、天麻、枸杞子、制首烏等同用。治療腰膝酸軟,可與熟地、菟絲子、炒杜仲、川斷等同用。

2、烏髮明目
用於肝腎陰虛、精血不能上承而鬚髮早白或視物昏暗。烏髮可與旱蓮草、玄參、黑芝麻等同用。明目可與生地、枸杞子、菊花、沙苑子等同用。

 

女貞子食用禁忌

1、忌辛辣、生冷、油膩食物。
2、感冒發熱病人不宜服用。
3、本品宜飯前服用
4、高血壓、心臟病、肝病、腎病等慢性病患者應在醫師指導下服用。
5、兒童、孕婦應在醫師指導下服用。

 

女貞子故事由來:從前有個乖巧姑娘,名叫貞子,嫁給一個老實忠厚的農夫,兩人相愛地過日子。一天農夫被強拉去當兵打仗。貞子對丈夫說:好好照顧自己,我等你平安回來。丈夫說:我一定會回來,安心地等吧!

丈夫一去就沒消息,貞子每天都過著寂寞的日子。有一天,一個被抓去當兵的同村青年回來,說貞子的丈夫已經死了。貞子傷心欲絕,鄰居太太每天都來探望好幾次。有一天,貞子對鄰居太太說:我已經活不久了,我沒有父母,也沒有子女,所以只能請你聽我的願望。鄰居太太說:別說這種喪氣的話,不過你想說什麼呢﹖貞子說:我死後,請在我的墓前種一棵冬青樹,如果他回來了,告訴他那就是我在等著他。鄰居太太說:我答應你……。

幾天後貞子撒手離開人間,鄰居太太依約在貞子墓前種一棵冬青樹。幾年後,冬青枝葉茂盛,長得又高又大。這時,貞子的丈夫突然回到村裡,鄰居太太說出事情經過。並帶他到貞子的墓地,彷彿看到貞子站在那兒迎接丈夫。丈夫哭了三天三夜,豆大淚珠潤濕了冬青的根。奇怪的是冬青樹竟然開了花,並結出許多豆大的果實。從沒聽說冬青樹會開花結果,真是太奇怪了。冬青樹裡可能住著精靈,說不定變成別種樹了。一定是貞子死後變成仙女,住在這棵樹裡。

丈夫想:貞子的靈魂一定附在這棵樹上,也許吃了果實就能和貞子相會。丈夫連續吃了幾天,可是並沒有見到貞子,卻發覺身體漸漸好轉。貞子墓前的冬青樹是棵藥材樹,可以強肝補腎。後來,栽培藥草的人把果實帶回去種植。同時,將果實命名為女貞子。

  1. 就是說這麼好的東西,為何古代少人用呢? []

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硫辛酸

硫辛酸英文alpha lipoic acid,是屬於一種輔脢,存在於粒線體,性質上比較和Co-Q10類似,在世界各地或者是歐美各地,早已成為抗氧化的健康食品,但在台灣的衛生署尚未解禁。

硫辛酸特殊的地方在於結構式的原因,兼具水溶性和脂溶性,所以可以到達身體裡面的任何組織,這樣的特性少見於其他輔脢。

硫辛酸主要的作用在於當做一種抗氧化劑,消除身體裡面的自由基,一方面也可以幫助身體裡面其他的抗氧化劑,例如維他命C,維他命E,甚至是Q10。

這裡有一篇由美國國家衛生署贊助的Paper,動物實驗證明硫辛酸可以降低TG 60%。

另外硫辛酸還可以在糖尿病上的應用也有不錯的表現,可以穩定血糖,預防糖尿病的周邊神經病變,以及複雜的併發症。

硫辛酸雖然可以由身體產生,但是要由食物中攝取比較困難,通常一天所需要補充的劑量在100毫克到600毫克之間。

目前硫辛酸還是衛生署沒有核可使用的成份,如果大家在市面上看到此產品的話,可能要暫緩選購喲,或者向衛生局提出檢舉,有獎金可以領。

 

 

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