鎂離子是人體必需的礦物質之一，它參與了許多生理過程，包括神經傳導、肌肉收縮、能量代謝和血糖調節。鎂離子也被認為對睡眠有幫助。
上圖是我們的粒線體，從圖中可以知道，Mg離子，跟許多許多重要的生理反應有關，例如葡萄糖在行糖解作用時，需要Mg2+(鎂)的協同作用。鎂離子也調控了有氧呼吸循環中非常多的輔酶。粒線體想要製造能量，是絕對離不開鎂離子。那一天應該攝取多少鎂離子呢？
根據美國的建議，大概成年人一天攝取每公斤5mg，60公斤的話是300mg，台灣有分年紀和男女或者懷孕。
鎂為葉綠素組成份之一（而人類的血紅素是鐵離子，小時候一直想如果能夠把血紅素變成葉綠素，人類就可以做光合作用了），因此鎂多存在於富含葉綠素的蔬菜中，例如：菠菜、莧菜及甘藍菜等。除此之外，胚芽、全穀類之麩皮、核果類、種子類及香蕉亦為鎂之豐富飲食來源。此外，硬水中也可提供豐富之鎂量。但是其他水果類、魚類、肉類及奶類含鎂量則不多。。鎂離子補充劑通常以鎂離子鹽的形式存在，例如鎂硫酸鹽、鎂乳酸鹽和鎂碳酸氫鹽。
這邊強調一下一個很多人錯誤的觀念，很多農場文告訴你多喝牛奶會好睡，是因為還有鎂的關係，實際上250cc的牛奶大概只有不到30毫克的鎂，但是一盎司的核桃卻含有50毫克以上的鎂，希望用鎂來幫助睡眠，用堅果會比牛奶效果好。
鎂離子補充劑通常是安全的，但過量的鎂可能會導致腹瀉（氧化鎂通常用作緩瀉劑）、噁心和嘔吐。如果您正在服用任何藥物，在服用鎂離子補充劑之前，請諮詢您的醫生。推薦使用甘胺酸鎂（Magnesium glycinate）作為鎂補充劑，由鎂和甘胺酸（一種胺基酸）組成。甘安酸鎂是鎂的一種生物利用率較高的形式，這意味著它很容易被人體吸收。甘胺酸鎂也被認為是一種溫和的鎂補充劑，不太可能引起副作用，如腹瀉。
有研究表明，鎂離子可以幫助改善睡眠的質量，包括縮短入睡時間、增加深度睡眠時間和減少睡眠中斷的次數。鎂離子還可以幫助緩解焦慮和抑鬱，這些情緒障礙會影響睡眠。
以下是一些關於鎂離子和睡眠的醫學報告：
鎂補充對老年原發性失眠的影響：一項雙盲安慰劑對照臨床試驗。 作為鈣 (Ca) 的拮抗劑，鎂 (Mg) 與睡眠調節有關。我們的目的是研究鎂攝入量和鈣鎂攝入比 (Ca:Mg) 與睡眠質量和持續時間的縱向關聯。
補充鎂對老年人原發性失眠的影響：雙盲安慰劑對照臨床試驗。補充鎂似乎可以改善失眠的主觀指標，如ISI 評分、睡眠效率、睡眠時間和入睡潛伏期、早醒，同樣，也可以改善失眠的客觀指標，如血清腎素、褪黑激素和血清皮質醇的濃度。在老年人中。
鎂補充改善了51歲以上睡眠質量不佳的成年人中低鎂狀態和炎症壓力的指標。研究結果表明，許多人的鎂水平較低，這與慢性炎症應激增加有關，而增加鎂攝入量可以緩解這種應激。因為飲食中鎂的攝入量在實驗期間沒有改變，另一個因素，可能是安慰劑效應，改善了睡眠質量，這導致紅細胞鎂含量增加。這個因素阻礙了確定鎂缺乏是否會導致睡眠質量差。然而，研究結果表明鎂狀態與睡眠質量之間存在關聯，需要進一步研究才能明確確定低鎂狀態是睡眠質量差的原因還是影響。
圖片來源1：https://www.hindawi.com/journals/omcl/2017/6797460/
圖片來源2：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4248&pid=12285
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