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治療經痛系列二之經痛的自我照護

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相信這經痛兩個字對於女生應該不陌生吧!!甚至許多人只要一聽到這兩個字，可能不是渾身發抖而已，更可能浮現出地上打滾的圖案!!但是很多人女性朋友對於治療經痛卻毫不在意，認為這是女人正常的生理現象，實際上經痛也是值得注意的．

高藥師提供幾個簡單的方法，給大家用來緩解經痛

  1. 熱敷：雖然簡單又古老，但是效果卻是非常不錯，也可以使用暖暖包，或者市面上有賣一種月經貼，可以貼在衣服上，一天24小時都用紅外線來保護你的身體
  2. 如果真的痛的受不了，可以吃一點止痛藥，但是不要去買普X疼喲，這玩意傷肝傷腎，得請藥局的藥師幫你推薦喲!!!
  3. 可以在月經前兩三天先喝生化湯，然後等月經完之後，再喝四物湯，一直到下次喝生化湯的時候
  4. 吃點巧克力
  5. 吃一些特殊的健康食品,可以很快的讓經痛的症狀改善喲!!!

 

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影響睡眠的因素和養成睡眠習慣的好方法

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我們就來看看到底有哪些因素會影響你的睡眠囉

1.體質上的差異：每個人睡多睡少都不一樣，就像拿破崙只需要睡三四個小時，當然不好的生活習慣，也是加強這個因素的原因之一。

2.年紀：這又是一個重要的因素，你看嬰兒一天要睡十幾個小時，老阿公老阿嬤一天可能只睡四五個小時，如果你發現你越睡越少，恭喜你，你開始變老了

3.外來的壓力或者興奮：例如要去旅行，或者是中了樂透，或者是明天要放榜要考試，這些都是可能造成失眠的原因。

4.外在環境改變：例如剛搬家或者是住旅館，我們俗稱的”認床”。

5.時差

6.精神方面的疾病,例如憂鬱症

7.濫服藥物:吃安非他命或是其他毒品也是會讓你睡不著….

8.食用含有咖啡因的食物：例如茶和咖啡，可樂等等

那如何養成良好的睡眠習慣呢？

1.不要過度煩惱，如果你睡不著，但是不會影響第二天的工作的話，就不用太煩惱，每個人的睡眠需要時間不同。

2.想睡就快點去睡，不要沉迷上網或者看電視，這樣會讓你更睡不著。

3.適當的運動，會讓你比較好入睡。

4.定時上床睡覺，也就是保持良好的生活作息，會讓生理時鐘更準確。

5.可以喝牛奶或者洗澡等等來幫助入眠。

 

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