失眠吃L-Theanine茶胺酸有效嗎?

L-Theanine(茶胺酸)也是一個對失眠有幫助的胺基酸。跟GABA色胺酸類似,在身體裡面也能互相轉換,見圖1。茶胺酸在茶的含量很高,可以讓人放鬆心情,但是因為茶裡面也含有咖啡因,所以相互抵消之下,喝茶不見得可以對睡眠有幫助。

茶胺酸在身體中如何作用呢?茶胺酸通過增加大腦中血清素和褪黑激素的水平來發揮作用。血清素是一種神經遞質,參與情緒調節,褪黑激素是一種激素,有助於調節睡眠-覺醒週期。茶胺酸還通過激活大腦中的 GABA 受體來減少焦慮。所以同時使用GABA和茶胺酸,並不算重複。相對於GABA不能通過血腦障壁,但茶胺酸可以通過。

另外L-Theanine可以通過阻止 L-glutamic acid與大腦中L-glutamic acid受體的結合來發揮這些作用。L-glutamic acid是一種興奮性神經遞質,過多的L-glutamic acid會導致神經細胞過度興奮,從而引發焦慮、抑鬱和其他神經問題。L-L-glutamic acid通過阻止 L-glutamic acid與L-glutamic acid受體的結合,可以抑制神經細胞的興奮,從而緩解壓力、改善睡眠和提高認知功能。

 

茶胺酸

 

茶胺酸過量的危害:會產生頭痛、噁心嘔吐或者低血壓,但是台灣有限制茶胺酸添加在保健食品裡面的劑量,限制非常嚴格,網路上任何販賣的含有該成份的產品均超過規定,大家看到可以向衛福部檢舉,賺一點獎金。

 

以下是茶胺酸相關醫學報告:

L-茶氨酸減少心理和生理壓力反應:結果表明,相對於安慰劑對照條件,L-茶氨酸的攝入導致心率 (HR) 和唾液免疫球蛋白 A (s-IgA) 對急性應激任務的反應降低。

尋找安全的天然睡眠輔助劑:與傳統的睡眠誘導劑不同,L-茶氨酸不是鎮靜劑,而是通過抗焦慮促進良好的睡眠質量。該評論表明 L-茶氨酸是一種安全的天然助眠劑。

L-茶氨酸給藥對健康成人壓力相關症狀和認知功能的影響:隨機對照試驗:我們的研究結果表明,L-茶氨酸有可能促進患有壓力相關疾病和認知障礙的普通人群的心理健康。

 

綜合以上報告,我們可以得出結論:茶胺酸對於睡眠以及降低壓力,有正面的幫助。

 

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藏紅花是否可以作為精神科輔助用藥?

藏紅花是宮鬥劇裡面的常客,根據中藥典籍的記載,藏紅花味甘、微苦,性涼。功效為活血通經,逐瘀止痛,涼血解毒,解鬱安神。一般較為人熟知的是前面兩樣,一般有錢人會用來通血路,但這幾年國外有很多的醫學報導,討論藏紅花在精神科方面的使用,接下來,我們整理幾篇報導。

Effect of saffron supplementation on symptoms of depression and anxiety: a systematic review and meta-analysis.
Nutrition Reviews, Volume 77, Issue 8, August 2019, Pages 557–571,
Published: 28 May 2019

這篇報導共納入了23項研究。與安慰劑相比,藏紅花在減輕抑鬱症狀(g = 0.99,P < 0.001)和焦慮症狀(g = 0.95,P < 0.006)方面具有顯著的正效應。當作為輔助抗抑鬱藥物使用時,藏紅花在減輕抑鬱症狀方面也具有顯著的正效應(g = 1.23,P = 0.028)。

 

Saffron (Crocus sativus L.) and major depressive disorder: a meta-analysis of randomized clinical trials.
Journal of Integrative Medicine Volume 11, Issue 6, November 2013, Pages 377-383

這邊報導提到:根據我們事先設定的標準,我們的回顧納入了五個隨機對照試驗(其中包括2個與安慰劑對照的試驗和3個與抗抑鬱藥對照的試驗)。在治療抑鬱症狀方面,與安慰劑對照組相比,藏紅花補充劑表現出顯著的大效應(標準化均數效應值為1.62,P < 0.001),這表明與安慰劑對照組相比,藏紅花補充劑顯著減輕了抑鬱症狀。在藏紅花補充劑組和抗抑鬱藥組之間,觀察到無效應大小(標準化均數效應值為-0.15),這表明這兩種治療方法在減輕抑鬱症狀方面具有相似的效果。平均的Jadad得分為5,表示試驗質量較高。

 

 

A double-blind, randomized and placebo-controlled trial of Saffron (Crocus sativus L.) in the treatment of anxiety and depression.
Journal of Complementary and Integrative Medicine
Published by De Gruyter April 21, 2016

這篇報導結論:與安慰劑相比,藏紅花補充劑在12週時點對被試者的BDI(憂鬱自評量表)和BAI(焦慮自評量表)分數產生顯著影響(p < 0.001)。藏紅花似乎對焦慮和抑鬱症狀的治療具有顯著影響。副作用較為罕見。

 

Saffron (Crocus sativus) for depression: a systematic review of clinical studies and examination of underlying antidepressant mechanisms of action.

Human psychopharmacology

Publish:22 September 2014

結論:在這個系統回顧中,共識別出六個研究。在與安慰劑對比的試驗中,藏紅花具有顯著的治療效果,並且與抗抑鬱藥物相比,具有相似的抗抑鬱功效。藏紅花的抗抑鬱效果可能是由於其具有5-羟色胺能、抗氧化、抗炎、神經內分泌和神經保護作用。迄今進行的研究初步支持使用藏紅花治療輕至中度抑鬱症的做法。進一步研究,則需要擴大我們對藏紅花在重性抑鬱症中的作用和機制的理解。

 

綜合以上醫學論文,我們可以得出結論,藏紅花用在於輕中度憂鬱效果可以被證實,而重度抑鬱需要更多的實驗證實,而藏紅花的副作用較小。

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立春如何保肝?

過完農曆年後,碰到第一個節氣就是立春,表示著春天之開始。從此日一直到立夏這段期間,都稱為春季。 元旦標誌著新一年的開始,而立春則是真正春天的開始,在中醫來說,春天對應東方,也對應到我們的肝臟,所以春天保肝是非常重要的,那我們應該如何做呢?

首先我們要知道,當肝臟功能受損時,可能會出現以下一些症狀:

  1. 肌肉疲勞:肝臟是人體重要的代謝器官,當肝臟功能受損時可能會出現肌肉疲勞或者痠痛。
  2. 膩滯感:當肝臟功能受損時可能會出現膩滯感,導致食慾不振。
  3. 皮膚暗沉:當肝臟功能受損時,血液中的代謝物可能會滯留在皮膚上,導致皮膚暗沉。
  4. 消化不良:肝臟是人體重要的消化器官,當肝臟功能受損時可能會出現消化不良症狀,例如腹瀉,腹脹等。
  5. 情緒不穩:肝臟與情緒有密切關係,當肝臟功能受損時可能會出現情緒不穩,例如壓力大,易怒等。
  6. 性慾降低:很多人以為性能力只和腎有關,殊不知腎水是否充足,也和肝臟有關係,水生木,木代表肝臟,如果木有問題會大量損耗腎水,導致腎出問題,影響性能力。而肝臟主管性慾,很多時候也是容易忽略的因素。

 

推薦以下藥膳:

黑木耳炒豬肝、菠菜粥、香芹黑木耳炒山藥、薏仁紅棗粥。若有逆流性食道炎患者,不可於早上喝粥。

 

如果沒時間弄藥膳的話,也可以購買含有以下幾種成分的保健食品

枸杞牛樟芝、黃精、五味子、菊花、決明子黃耆女貞子牛樟芝勿食單方產品。

 

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