失眠吃L-Theanine茶胺酸有效嗎?

L-Theanine(茶胺酸)也是一個對失眠有幫助的胺基酸。跟GABA色胺酸類似,在身體裡面也能互相轉換,見圖1。茶胺酸在茶的含量很高,可以讓人放鬆心情,但是因為茶裡面也含有咖啡因,所以相互抵消之下,喝茶不見得可以對睡眠有幫助。

茶胺酸在身體中如何作用呢?茶胺酸通過增加大腦中血清素和褪黑激素的水平來發揮作用。血清素是一種神經遞質,參與情緒調節,褪黑激素是一種激素,有助於調節睡眠-覺醒週期。茶胺酸還通過激活大腦中的 GABA 受體來減少焦慮。所以同時使用GABA和茶胺酸,並不算重複。相對於GABA不能通過血腦障壁,但茶胺酸可以通過。

另外L-Theanine可以通過阻止 L-glutamic acid與大腦中L-glutamic acid受體的結合來發揮這些作用。L-glutamic acid是一種興奮性神經遞質,過多的L-glutamic acid會導致神經細胞過度興奮,從而引發焦慮、抑鬱和其他神經問題。L-L-glutamic acid通過阻止 L-glutamic acid與L-glutamic acid受體的結合,可以抑制神經細胞的興奮,從而緩解壓力、改善睡眠和提高認知功能。

 

茶胺酸

 

茶胺酸過量的危害:會產生頭痛、噁心嘔吐或者低血壓,但是台灣有限制茶胺酸添加在保健食品裡面的劑量,限制非常嚴格,網路上任何販賣的含有該成份的產品均超過規定,大家看到可以向衛福部檢舉,賺一點獎金。

 

以下是茶胺酸相關醫學報告:

L-茶氨酸減少心理和生理壓力反應:結果表明,相對於安慰劑對照條件,L-茶氨酸的攝入導致心率 (HR) 和唾液免疫球蛋白 A (s-IgA) 對急性應激任務的反應降低。

尋找安全的天然睡眠輔助劑:與傳統的睡眠誘導劑不同,L-茶氨酸不是鎮靜劑,而是通過抗焦慮促進良好的睡眠質量。該評論表明 L-茶氨酸是一種安全的天然助眠劑。

L-茶氨酸給藥對健康成人壓力相關症狀和認知功能的影響:隨機對照試驗:我們的研究結果表明,L-茶氨酸有可能促進患有壓力相關疾病和認知障礙的普通人群的心理健康。

 

綜合以上報告,我們可以得出結論:茶胺酸對於睡眠以及降低壓力,有正面的幫助。

 

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GABA的臨床應用

γ- 丁氨基酪酸(Gama-aminobutyric acid,簡稱GABA)是一種非必需脂肪酸,主要存在人體的腦部,為中樞神經系統之抑制性神經傳遞物質,一種天然的鎮靜劑。如果能增加腦中GABA濃度,就能促使GABA開啟在許多神經元突觸後細胞膜上之氯離子管道,增加神經膜對氯離子的通透性,因之降低神經的興奮性

GABA可以舒緩身心不適症狀

GABA在身體是扮演自我調節的系統,所以當人體缺乏GABA時會自我生成,但是如果血液含量不足時就會產生焦慮、不安、甚至會有憂鬱、失眠等症狀,這時候如果及時補充GABA,對解除這些症狀會有很大的幫助,除了癲癇患者、憂鬱症患者、失眠患者…等外,一般長久處於高壓力族群,如運動員、股市操盤手等也很容易缺乏GABA,因此更需要補充GABA來舒緩情緒。

GABA可以促進人體大量分泌生長激素

有研究報告證實,GABA可以促進人體大量分泌生長激素,這是GABA眾多神奇功效之一,除了證實GABA是人體大腦神經系統的鎮定劑(因此具安眠、抗焦慮、抗憂鬱…等功效)外,但也因GABA可以促進人體大量分泌生長激素,因此還具有許多其他功效。

GABA可以返老還童!?

有比威爾鋼更吸引人的藥嗎?答案可能是令你青春永駐的藥。雖然科學家離研發出返老還童的藥還早,但神經科學家已跨出一步。在老猴子的神經元中施予少量GABA,老猴子就能恢復年輕時應有的活力。

GABA的好處多多

很多人好奇的是,到底GABA有哪些好處和效用呢??事實上,除了目前已知GABA可以改善血壓以外對於憂鬱症、失眠都有不錯的效果,甚至可以消除疲勞、保持心情愉快,促進腦部血液循環,可以預防血管老化。

GABA的副作用

雖然GABA有如此多的好處,但是如果攝取過多,一樣會產生頭痛、噁心嘔吐、腹瀉、疲勞嗜睡、頭暈、皮疹、呼吸急促、過敏反應。和味精過量的現象有點類似。

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GABA的簡介及作用機轉

GABA是γ-AminoButyricAcid的縮寫,在身體裡面GABA扮演一個相當重要的角色.GABA主要存在於人體的小腦皮質、脊髓和視網膜中,是脊髓動物中樞神經和神經系統結合點的抑制性傳導物,也是抑制人體神經訊息傳遞的最重要的物質。GABA是一種相當重要的神經傳導物質,如果身體缺少這樣的物質,得到一些精神方面疾病的機率就會增加.

由近代許多神經傳導醫學的研究,我們可以知道很多現代疾病與神經傳導物具有密切關係,而GABA是目前所發現最主要的抑制性神經傳導物,在了解GABA為什麼對人體如此重要之前,先要了解神經傳導物具有兩種主要作用方式:

  1. 導致神經訊息與興奮性的反應,即這些神經傳導物會使神經細胞膜電位升高,有利於產生神經衝動,把神經訊號繼續傳下去,如乙醯膽鹼和麩胺酸等,這些物質稱興奮性神經傳導.
  2. 使神經細胞膜電位降低,導致不利於神經衝動或者神經訊息傳遞,如GABA和甘胺酸這些就稱抑制性神經傳導物。

看到這裡,我們可以知道GABA之所有具有許多神奇功效,乃至於可以抑制或阻斷神經細胞過度興奮,因此可以讓我們的身心狀態寧靜、平和及放鬆下來。

GABA可改進失眠的狀況

根據某些科學家的研究,,人類正常睡眠時間大約8小時,其餘的16小時理論上應該都是清醒的;但是睡眠會因年齡大小而有所增減,譬如初生嬰兒可能大部分時間都處於昏睡狀態。成年以後,睡眠時間逐漸調整到8小時左右;但過了50、60歲以後,睡眠時間又慢慢減少到差不多5、6小時便已足夠。

這樣的原因在於,動物之所以可以利用睡覺來消除疲勞,恢復體力,是因為睡眠時可以產生GABA,據科學家發現,睡眠深沉時,GABA含量會很高.因此很多鎮定與安眠的健康食品都含有GABA或作用類似GABA的成分。

GABA可促進腦活化

GABA可以促進腦中的許多工作。

  1. 增加乙醯膽鹼,刺激副交感神經活潑,促進腦部機能正常運作。
  2. 促進腦部組織中的氧或葡萄糖的代謝,增加腦的血流量,以改善頭痛、頭重、疲勞、頭昏眼花、耳鳴、記憶力衰退等現象,
  3. 腦動脈硬化或頭部外傷所引起的後遺症。
  4. 適度使用GABA可以適度消除壓力、防止宿醉。

GABA和其他胺基酸的關係

失眠關係

補充B群會比較好睡的原因在於 Glutamate要合成GABA,會需要維他命B6。

圖片來源:https://neuroendoimmune.wordpress.com/2013/07/09/gaba-and-glutamate-the-balancing-act-of-the-nervous-system/

 

參考文獻:
[1] Waagepetersen HS, Sonnewald U, Schousboe A. The GABA paradox: multiple roles as metabolite, neurotransmitter, and neurodifferentiative agent. J Neurochem 1999;73:1335–42.

[2] Braverman E, Pfieffer C. The Healing Nutrients Within. In Facts, Findings and New Research on Amino Acids. New Canaan, CT: Keats Publishing, 1987.

[3] Cavagnini F, Invitti C, Pinto M. Effect of acute and repeated administration of gamma aminobutyric acid (GABA) on growth hormone and prolactin secretion in man. Acta Endocrinol 1980;93:149–54.

 

以上所述成分,療效未經人體實驗證實,僅可供參考。

 

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