影響睡眠的因素和養成睡眠習慣的好方法

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我們就來看看到底有哪些因素會影響你的睡眠囉

1.體質上的差異：每個人睡多睡少都不一樣，就像拿破崙只需要睡三四個小時，當然不好的生活習慣，也是加強這個因素的原因之一。

2.年紀：這又是一個重要的因素，你看嬰兒一天要睡十幾個小時，老阿公老阿嬤一天可能只睡四五個小時，如果你發現你越睡越少，恭喜你，你開始變老了

3.外來的壓力或者興奮：例如要去旅行，或者是中了樂透，或者是明天要放榜要考試，這些都是可能造成失眠的原因。

4.外在環境改變：例如剛搬家或者是住旅館，我們俗稱的”認床”。

5.時差

6.精神方面的疾病,例如憂鬱症

7.濫服藥物:吃安非他命或是其他毒品也是會讓你睡不著….

8.食用含有咖啡因的食物：例如茶和咖啡，可樂等等

那如何養成良好的睡眠習慣呢？

1.不要過度煩惱，如果你睡不著，但是不會影響第二天的工作的話，就不用太煩惱，每個人的睡眠需要時間不同。

2.想睡就快點去睡，不要沉迷上網或者看電視，這樣會讓你更睡不著。

3.適當的運動，會讓你比較好入睡。

4.定時上床睡覺，也就是保持良好的生活作息，會讓生理時鐘更準確。

5.可以喝牛奶或者洗澡等等來幫助入眠。

 

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憂鬱症系列二之引起憂鬱症的常見原因

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憂鬱症是一個非常常見的精神科疾病，而引起憂鬱症的常見原因

1.在青少年時期通常因為同儕人際關係.學業因素或者是感情事件(現在越來越多)，也可能因為家庭因素。

2.中年:工作不順(甚至被裁員)，感情事件或者家庭事件，現在台灣比較嚴重的是經濟因素造成!!!

3.老年:家庭因素(子女不在身邊)，還有身體健康的影響，經濟因素也有。

這些問題如果不能得到良好的解決，週而復始就會引發憂鬱症!!!

那如何察覺自己或是他人的憂鬱症呢???

一般來說，在大家的認知當中，憂鬱症的症狀，還是以憂鬱的情緒為主﹔然而，這種憂傷的情緒有時候不一定會表達出來，因為在我們的觀念裡面，表現悲傷的情緒是弱者的行為，所以我們可能會把這樣的情緒壓抑下來或加以否認，導致不容易被他人覺察到﹔所以憂鬱症的病患他的行為症狀的表現常常不是以憂傷情緒為主，可能只是抱怨有很多身體上的不舒服（如：身體酸痛之類的）而不提及憂傷的感受。

在辦公室裡面也有這樣的同仁，常常大發脾氣，持續地憤怒或者為了小事與人爭吵等來表現內在的憂鬱情緒症狀。不過，憂鬱情緒通常可以經由進一步的談話而發現。此外，我們也可以從憂鬱者的面部表情（如：癟嘴、沒有笑容或笑得很勉強）及行為舉止（如：、無法安靜坐著、搓揉雙手）仍可推斷出他們可能正受到憂鬱症的困擾。

所以，如果你發現周遭的人有某些不對勁的時候，可能要特別注意他的一舉一動，不要等到事情發生以後才後悔，或是替他舉辦盛大的追悼會!!!可以透過談話去誘導他去多談一談自己的困擾，並且給予適當的社會支持，與幫助他尋找適當的求助管道。有時候僅僅是傾聽就可以避免悲劇的產生!!!記得憂鬱症患者有一句話，不是不願意走出來，而是走不出來。

 

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