減肥日記系列六之每天所需要的卡路里

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每個人每天到底需要多少卡路里呢??其實跟每個人的身高，以及每個人勞動的情形有所不同，甚至年齡也會有關聯，也跟男女不一樣，男生所需要卡路里會比較多一點(但是胖的男生還是比較多)。想減肥的和想增肥的也不一樣。

所以各種計算方法都不同

有很多複雜的公式，不過我覺得用體重乘上一個固定的常數會比較容易計算(也會記的起來)

例如男生假設你是沒有運動的上班族,那就將體重乘上35KCAL
假設體重為60公斤，那你一天所需要2100KCAL

如果是體力耗費很多的勞動者，那就乘上45KCAL
假設體重為60公斤，那一天所需要為2700KCAL

那女性的算法也很簡單，如果是沒有運動的上班族,那就將體重乘以30KCAL
假設體重為50公斤，那一天需要1500KCAL

以上都是假設25-35之間的人,所可以使用的公式!!!
接下來就要告訴你如何消耗熱量囉!!!

可以不吃但總不能不喝吧，接下來告訴你飲料的熱量

 

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減肥日記系列五之餓肚子能減肥嗎???

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許多人認為只要少吃一點，多餓幾餐就能夠達到瘦身的效果!!但是不吃東西就可以減肥嗎???一般人都是這樣想的，其實這樣的觀念並不是很正確，因為不吃東西會造成血糖的降低，而低血糖容易造成交感神經的興奮，而交感神經的興奮就會容易產生焦慮、心跳加速、情緒容易激動等作用。所以有時候情緒不好的時候吃顆巧克力,會讓你有幸福的感覺就是這種原理，(所以情人節送巧克力不是假的)也難怪有些人失戀或者落榜要靠大吃大喝來穩定情緒了!!!!
而且不定時的餓肚子，反而會造成消化系統因為不知道何時有食物進入身體，導致每一次進食都會增加食物的吸收率，反而造成反效果(就像你爸爸不定期給你錢，每次給你錢，你一定會拼命要而且不敢花，因為怕花完了沒有補給)，所以如果真的要餓肚子的話，千萬要持之以恆，而且建議千萬不要不吃早餐，最好是晚餐吃少一點，宵夜更是打死都不能吃，反而會有好效果喲!!!!!

但是難道就放任自己想吃什麼就吃什麼嗎???當然不是，幾點建議

  1. 少量多餐，這樣不容易一次吃進去太多的食物，而導致超過身體的負荷
  2. 多攝取纖維，例如用糙米取代白米，因為纖維比較不好消化，可以讓食物在胃腸道裡面停留比較久的時間，這樣也不容易餓
  3. 多喝水，可以稍微讓食物膨脹，也可以沖淡胃酸
  4. 多做運動，但是千萬要記住，不要一運動完馬上大吃大喝，這樣會有反效果的

 

如果控制好攝取的卡路里可以瘦身，那每天到底需要多少卡路里

 

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減肥日記系列四之運動真能減肥嗎???

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如果你去到網路上找找減肥的方法，沒有一萬也有八千，不過大家都一致公認運動是最好的方法，不知道是不是因為這樣說不會被衛生署罰，還是怎麼的；說真的，運動除了可以減肥以外，對於加速新陳代謝，甚至返老還童都有可能，但是很多人一聽到運動，除了搖頭還是嘆息，因為現在的人實在太忙了，根本沒有時間運動，如果真的要運動也是大家三催四請，或是在路上被人叫了肥豬之後才會下定決心!!!

但是運動雖然能夠減肥，那要怎麼運動才能達到真正的效果呢???

舉掃地做例子好了，每公斤每小時可以消耗掉 3.7 大卡，也就是說如果60公斤的人持續掃地一小時,那可以消耗222大卡!!

如果是散步的話，大概可以消耗掉60*3=180大卡

爬山消耗的熱量比較大，可以消耗掉60*10=600大卡

如果每天爬山一小時，一周下來絕對可以減掉2公斤的肉，不過一般人是絕對辦不到的，因為剛開始的衝動不會超過三天!!!

 

如果運動不能減肥的話，那餓肚子可以減肥嗎??

 

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