L-Theanine（茶胺酸）也是一個對失眠有幫助的胺基酸。跟GABA，色胺酸類似，在身體裡面也能互相轉換，見圖1。茶胺酸在茶的含量很高，可以讓人放鬆心情，但是因為茶裡面也含有咖啡因，所以相互抵消之下，喝茶不見得可以對睡眠有幫助。
茶胺酸在身體中如何作用呢？茶胺酸通過增加大腦中血清素和褪黑激素的水平來發揮作用。血清素是一種神經遞質，參與情緒調節，褪黑激素是一種激素，有助於調節睡眠-覺醒週期。茶胺酸還通過激活大腦中的 GABA 受體來減少焦慮。所以同時使用GABA和茶胺酸，並不算重複。相對於GABA不能通過血腦障壁，但茶胺酸可以通過。
另外L-Theanine可以通過阻止 L-glutamic acid與大腦中L-glutamic acid受體的結合來發揮這些作用。L-glutamic acid是一種興奮性神經遞質，過多的L-glutamic acid會導致神經細胞過度興奮，從而引發焦慮、抑鬱和其他神經問題。L-L-glutamic acid通過阻止 L-glutamic acid與L-glutamic acid受體的結合，可以抑制神經細胞的興奮，從而緩解壓力、改善睡眠和提高認知功能。
茶胺酸過量的危害：會產生頭痛、噁心嘔吐或者低血壓，但是台灣有限制茶胺酸添加在保健食品裡面的劑量，限制非常嚴格，網路上任何販賣的含有該成份的產品均超過規定，大家看到可以向衛福部檢舉，賺一點獎金。
以下是茶胺酸相關醫學報告：
L-茶氨酸減少心理和生理壓力反應：結果表明，相對於安慰劑對照條件，L-茶氨酸的攝入導致心率 (HR) 和唾液免疫球蛋白 A (s-IgA) 對急性應激任務的反應降低。
尋找安全的天然睡眠輔助劑：與傳統的睡眠誘導劑不同，L-茶氨酸不是鎮靜劑，而是通過抗焦慮促進良好的睡眠質量。該評論表明 L-茶氨酸是一種安全的天然助眠劑。
L-茶氨酸給藥對健康成人壓力相關症狀和認知功能的影響：隨機對照試驗：我們的研究結果表明，L-茶氨酸有可能促進患有壓力相關疾病和認知障礙的普通人群的心理健康。
綜合以上報告，我們可以得出結論：茶胺酸對於睡眠以及降低壓力，有正面的幫助。
近期留言