失眠系列五之治療失眠的食療

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飲料類

  1. 桑椹茉莉飲：鮮桑椹、百合各20克濃煎候滾、再加茉莉花5克覆蓋10分鐘即可。
  2. 龍眼冰糖茶：龍眼肉25克，冰糖10克。
  3. 百麥安神飲：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。
  4. 絞股藍紅棗湯：絞股藍15克，紅棗8枚。

粥類

  1. 龍眼蓮子羹：龍眼肉、白蓮子、百合、冰糖各20克。
  2. 棗仁燈心粥：酸棗仁、玉竹各20克、燈心草6克、糯米200克。
  3. 夜交藤粥：夜交藤60克、粳米50克、大棗三枚。
  4. 核桃仁粥：核桃仁五個，搗碎，與適量小米煮成稀粥食用；也可用白木耳、百合與小米一同煮食。
  5. 桂圓紅棗粥：桂圓十五克、紅棗五至十枚和小米一百克煮粥。
  6. 豬心棗仁湯豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。
  7. 天麻什錦飯：取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，胡羅蔔50克，香菇、芋頭。
  8. 遠志棗仁粥：遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。
  9. 柏子仁燉豬心：柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。
  10. 桂圓芡實粥：桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。

相信這些食補，能讓大家快快擺脫失眠的困擾。

 

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國外常見的幫助睡眠的健康食品

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對於許多失眠的病患來說，長期吃藥並不是一個好的選擇，在國外有一些療效差一點，但是副作用也相對比較少的健康食品來服用。我們就來介紹一下這些市面上的產品囉…..

褪黑激素Melatonin

這應該是相當為大家所熟悉的名詞了，高藥師也有專門的文章介紹，如Melatonin全系列文章，請大家自行參考。

聖約翰草St. John’s Wort

貫葉金絲桃(Hypericum perforatum)，俗稱聖約翰草(St. John’s Wort)。 貫葉金絲桃近代被作為抗憂鬱、焦慮、失眠的草藥，貫葉金絲桃在1984年被German Commission E 認可為合格的草藥。對於安神、抗憂鬱、焦慮、維持情緒平衡非常有效 。

但是臨床上使用時候必須非常注意，病人不能夠同時有服用其他西藥，例如有些老人會因為高血壓或者是糖尿病，需要長期服用藥品，這時候如果再使用聖約翰草，會有不可預期的危險性．這也大大的限制了聖約翰草的使用範圍．

纈草(Valerian)

Valerian(纈草)，也有人寫 Valerian root(纈草根)，是一種自然而且相當溫和的鎮定劑．甚至有人開玩笑是草藥裡面的Valium。原產於歐洲，它的植物名稱為 Valerian Officinalis,L.　它是千餘年來的常用草藥，後來移植於中國而成為中藥，普通的中醫書裡不常見此藥。Valerian現在普遍地生長於中國各 地及台灣、中國東北．臨床上使用最大的副作用在於腸胃道的副作用，如果服用此健康食品而產生此類副作用，請立即停止服用．

5-HTP

5-HTP(5-羥色氨酸)事實上是色胺酸在合成褪黑激素的中間產物，可以說是處方藥百憂解(Prosac)的天然替代品。5－羥色氨酸可以增強5－羥色氨(5-HT)的效力，5－羥色氨是大腦分泌的一種激素，又名血清素(serotonin)，它掌管身體裡面的、睡眠和食欲； 如果身體的含量太低會引起憂鬱、焦慮及睡眠失調還有食慾大增。

Passionflower leaves（西番蓮葉）

在歐洲是頗負盛名的草藥，適用於治療睡眠失調和焦慮不安的普遍治療法。在許多促進放鬆和睡眠的草藥配方中，西番蓮葉佔有重要的地位，對於因緊張引起的失眠、頭痛、肌肉疼痛十分有效。

 

γ-丁氨基酪酸（Gama-aminobutyric acid，簡稱GABA）
自然界組成蛋白質的氨基酸約有二十多種,大部分皆為α-形式,氨基丁酸含四個炭原子,由於其胺基丁酸不是組成蛋白質的氨基酸,而是一種天然的氨基酸,普遍存在於自然界的動植物中。GABA之所有具有許多神奇功效,主要原因即由於GABA可以抑制或阻斷神經細胞過度興奮,因此可讓的身心狀態寧靜、平和及放鬆下來。所以GABA可促進睡眠．

如果你認為連健康食品都不願意吃，只願意吃真正的食品來治療失眠，那就看這一篇”治療失眠的食療“吧

以上所述成分，療效未經人體實驗證實，僅可供參考。

 

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