健康體適能

 

一提到體適能,大家可能會先想到,過去在操場,體育老師拿著碼表,開始發號孔令請同學做仰臥起坐的景象,而這字眼和學校比較有關連,和自己則沒什麼關係,然而,卻也因此讓許多人的健康本錢,慢慢流失。

 

體適能對身體的意義

WHO在促進健康工作上,已聲明inactivity(身體活動不足)對身體造成嚴重的負面影響。研究也發現活動量大,體適能程度較好的,罹患心血管疾病、新陳代謝疾病、 惡性腫瘤甚至失智的機會下降許多,對於高齡者的生活品質與心情狀態上都有正向幫助。而且處於良好體適能的益處效果是全面的,便宜又沒有藥物的副作用。

對於目前無病無痛的人,良好的健康體適能可以讓他更往整體良好的狀態更進一步,對於目前已被診斷有慢性病的民眾來說,運動不只是對身體當下有相關好處(比如改善血壓、血糖、抗發炎、增加周圍循環、心情變好),就以長遠的角度看來,健康體適能是改變生活習慣的一種結果,也代表正在剷除當初罹患各式慢性病的源頭中的一大原因。人們常常來到診間希望醫師針對慢性病能夠治根不要僅治標,亦或是希望藥物治療有朝一日能夠停藥,那麼一定是從改變生活習慣才有可能。否則比如消防隊滅火,儘管裝備精良,但是放火的原因一直沒有去除,試問結果會滿意嗎?

另外肌力為高齡者對於生活獨立性貢獻非常大,因為如果老年人有良好的肌力,日常活動都可以自己順利完成,肌力訓練亦可延緩因老化造成的肌力衰退。有良好的肌力尚能降低傷害或跌倒的風險,亦能增加骨密度。

在現今便利生活中,因為靜態工作、靜態娛樂和靜態通勤的時間大增,除非有固定熱忱從事體育活動,否則鮮少在你我生活中被提及(尤其在職場不被重視)。因此本文先帶入健康意識,來增強擁有健康體適能的動機建立。

體適能的項目

健康體適能由四項要素組成,分別是心肺適能(cardiopulmonary fitness)、肌肉適能(muscular fitness)、柔軟度與平衡(Flexibility and balance)、以及身體組成(body composition)。以上均能夠數字量化並且能和常模做出比對看現今自己是落在哪個層級,跟大家講好消息就是這些項目都是可以訓練的,對的,在文章前面的你可以藉由訓練讓自己更為健康。另外,不論處於多大的年紀。都可以因為體適能的進步而獲得益處。

心肺適能是綜合心臟、血管、血液、肺臟和相關肌群對動態性,中至高強度持續一段時間的大肌群運動的能力。

肌肉適能包含肌力和肌耐力。肌力表示肌肉一次所產生的最大力量;肌耐力則是肌肉承受某種適當的負荷後運動次數的多寡或持續運動時間的長短。

柔軟度是關節的活動程度,平衡能力是將身體重心維持穩定的能力。

身體組成指身體中個結構所占的比率或含量,體脂率和除脂肪體重(又稱為淨體重)和健康狀態有很大的關係,而這也比BMI提供更多具意義的訊息。

提升體適能,便是實踐健康促進,要找專家!!

要能夠實際應用以上理論,除了要有相當的決心和執行之外,知識絕對是不可或缺的,健康民眾可請教個人教練或是有體適能顧問專才的運動人士;倘若身體有慢性病對於從事運動希望了解更多注意事項的,可以經由擁有運動醫學背景的醫師與物理治療師一同給予適合的運動處方。

 

以上引用自林安民醫師文章

 

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歡迎林安民醫師加入

因為我現在年老色衰,已經不太有時間體力寫文章,所以拜託林醫師能夠支援我文章發表,以下是林醫師的簡介。

現職

安民家庭醫學科診所院長

長庚醫療財團法人林口長庚紀念醫院 家庭醫學科 兼任主治醫師

臺北榮民總醫院 家庭醫學科 特約主治醫師

教育部部定講師

國立陽明大學 家庭醫學科 兼任講師

專長是運動醫學,尤其是用運動方式幫你塑身,我們不講減肥這種名詞。

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牛樟芝食品管理及標示相關規定

發文日期:104710

發文字號:部授食字第1041302003

依據:食品安全衛生管理法第五條及第二十二條第一項第十款。

公告事項:

一、食品使用牛樟芝為原料時,食品業者應具備該原料之詳細加工或製造過程、規格及90天餵食毒性試驗報告等相關證明文件,上市前送衛生福利部備查。

二、牛樟芝食品應依下列規定標示:

   (於產品外包裝以中文加註「嬰幼兒、孕婦、哺餵母乳者,如欲食用本產品,請洽詢醫師或醫療專業人員」之警語字樣。

   (於產品外包裝明確標示原料使用部位為子實體或菌絲體及其培養方式。

三、實施日期:前述第一點及第二點之規定分別自公告次日一年及一年六個月後施行。

 

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